Perustieto

headerB

 

KUNTO-OPAS keho & mieli & ravinto: PERUSTIETO NAISILLE / MIEHILLE

  • Miinusmerkit tarkoittavat, että naisten artikkeli puuttuu miesten perustieto-osasta.
  • Plusmerkit tarkoittavat, että miesten perustieto-osassa ovat nämä erilaiset artikkelit.
  • Naisten perustieto-osassa on 124 ja miesten 117 sivua. Koska linkkejä muiden sivustojen artikkeleihin ja videoihin on sadoittain, monikertaistuu informaatiomäärä.

 

Sisällysluettelot

K 023

Osa 1. YLEINEN TERVEYS. Tärkeät lukemat / Elimistön pahimmat myrkyttäjät / Elimistön puhdistus / Ryhdin merkitys / Hengitys / Hormonitoiminta / Puhti kadoksissa / Nestetasapaino / Luuston vahvistaminen / Selkävaivat / Ihonhoito / Suuhygienia / 9 hyvää tapaa pitää terveyttä yllä.

Miehille:  – –  Elimistön puhdistus / Hormonitoiminta.

 

 

Pallo

Osa 2. LIIKUNTA. Painoharjoittelu: Hormonitoiminnan merkitys / Harhaluuloja / Voiman tyypit / Erilaisia harjoitusjakoja / Erikoistekniikat / Lihasryhmät ja niiden treenaaminen / Apuvälineet / Arton omat treenit. Kestävyysharjoittelu: Kestävyyden lajit / Aerobisen ja painoharjoittelun yhteensovittaminen / Peruskestävyyden kehittäminen / Vinkkejä cardioharjoitteluun / Aerobinen treeni ja rasvanpoltto / Venyttely.

Miehille: – – Hormonitoiminnan merkitys / Harhaluuloja. ++ Erilaisia miesten kehoja / Lihasmassan ja voiman kasvun edellytykset. Huom! Osion ”Lihasryhmät ja niiden treenaaminen” videoissa esiintyy miehiä, ei naisia kuten naisten oppaassa.

 

IMG_8263

 

Osa 3. PALAUTUMINEN. Palauttava ravinto / Uni.

Miehille: Sisältö sama kuin naisilla.

 

 

 

1900039_10152160716890376_681775733_n

 

Osa 4. HENKINEN PUOLI. Asennoituminen / Stressi / Kymmenen oikotietä onnellisempaan elämään / Oma onnenpyöräsi.

Miehille: Sisältö sama kuin naisilla.

 

 

 

 

5-001-300x225

 

Osa 5. LAIHDUTUS. Liikapainon syitä / Suurin pudottaja / Laihdutusvinkkejä / Six-Pack -asiaa / Kaksi tapaa polttaa enemmän rasvaa / Löysä ja roikkuva iho / Vinkkejä hoikkana pysymiseen.

Miehille: Sisältö sama kuin naisilla.

 

 

 

IMG_8289

 

Osa 6. RUOKAVALIO. Energiantarve / Makroravinteet / Mikroravinteet / Kuidut / Happo-emästasapaino / Ravintolisät / Arton oma ruokavalio.

Miehille: Sisältö sama kuin naisilla.

 

 

 

banner4BOsa 7. MUUTA ASIAA. Alkoholi / Tupakka / Lisälinkkejä naisille / Don’t Quit.

Miehille: – – Lisälinkkejä naisille. + + Lisälinkkejä miehille.

 

 

PERUSTIETO-OSAN TILAAMINEN

 

Vaihtoehto 1. Pelkkä perustieto-osa.

Lataa ensin kyselykaavake (<<< klikkaa). Kirjoita sinne ainakin nimesi ja sähköpostiosoitteesi ja lähetä kaavake minulle takaisin sähköpostitse (fitness.artop@gmail.com). Maksa sitten kaavakkeessa olevalle pankkitililleni 10 euroa.

Kun olen saanut sähköpostitse kaavakkeen, jossa on ainakin nimesi ja sähköpostiosoitteesi ja maksun (10 euroa) tililleni, lähetän perustieto-osan (joko 124 tai 117 sivua) Sinulle sähköpostitse.

 

Vaihtoehto 2. Perustieto ja 1-2 muuta osaa.

Lataa ensin kyselykaavake  (<<< klikkaa). Vastaa sitten sen kaikkiin kysymyksiin ja lähetä ne minulle sähköpostitse (fitness.artop@gmail.com). Maksa sitten kaavakkeessa olevalle pankkitililleni oikea summa (löytyy kyselykaavakkeesta ja tämän sivuston hinnastosta).